कार्डियो एक्सरसाइज तेजी से बर्न होगा बाॅडी फैट

वजन घटाने के लिए आजमाएं कार्डियो एक्सरसाइज  तेजी से बर्न होगा बाॅडी फैट  

अगर आप थोडे समय में ही अपना वजन घटाना चाहते है तो कार्डियो  वर्कआउट आपके लिए बहुत फायदेमंद हैं। ये आसान और आरामदायक  वर्कआउट है। 

 

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लाॅकडाउन के कारण लोगों की दिनचर्या बिल्कुल बदल गई है जिसके कारण  लोगों का वजन बढ गया है लेकिन वजन बढना जितना आसान है वजन घटाना उतना ही मुश्किल। लेकिन कुछ नियमित एक्सरसाइज तेजी से वजन घटाना का कार्य करती है। कार्डियो वर्कआउट उसमें से एक है। अगर आप  हेल्दी डाइट लेने के साथ कार्डियो एक्सरसाइज नियमित रूप से करते है तो  आपका वजन जल्द ही घट सकता है जिससे आप अपने पहले वाले लुक में  दिखाई दे सकते है।

कार्डियो वर्कआउट क्या होता है

बहुत से लोग कार्डियो वर्कआउट के बारे में तो जानते होगे लेकिन इसका अर्थ  क्या है यह उन्हें  नहीं मालूम होता है । कार्डियो शब्द ग्रीक भाषा से लिया  गया है, जिसका अर्थ होता है दिल। अर्थात कार्डियो एक्सरसाइज दिल से  जुडी हुई होती है। आपको बता दें कि एक नार्मल इंसान का दिल एक मिनट  में 60 से 80 बार धडकता है। लेकिन जब एक्सरसाइज करते है तो दिल की  धडकने की गति तेज हो जाती है जिसके कारण दिल एक मिनट में 100 से  130 बार धडकता है। 

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जब दिल तेजी से धडकता है तो वह खून भी तेजी  से साफ करता है जिस कारण से शरीर स्वस्थ रहता है। इस प्रकार से आसान  भाषा में देखे तो हमें पता चलता है कि दिल और फेफडों की एक्सरसाइज  कार्डियो कहलाती है। कार्डियों एक्सरसाइज में प्रमुख रूप से साइकिलिंग  करना, रस्सी कूदना, सीढी उतरना और चढना, नाॅर्मल एक्सरसाइज करना  शामिल हो सकता है जिससे दिल तेजी से धडकता है और खून का प्रवास  सूचारू रूप से होता है। ये हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा होता है। तो  आईये जानते है कि कार्डियो करने क लिए वर्जिस एक्सरसाइज

जब कार्डियो एक्सरसाइज की बात आती है तो सवाल आता है कि आखिर  कौन सा कार्डियो वर्कआउट बाॅडी फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छा है।  कार्डियो वर्कआउट करते समय आपको ध्यान रखना होगा कि कार्डियो की इंटेंसिटी जितनी अधिक होगी, उसकी कैलोरी उतनी ही तेजी से बर्न होगी।  इस लिए वजन घटाने के लिए हमेशा ही हाई इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट  करने जरूरी है।  

रनिंग सबसे बेहत

रनिंग कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे अच्छा भाग है। हर रोज धीरे धीरे  दौडना फैट और कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान तरीका होता है। इससे  आपका स्टेमिना भी बढता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हो तो  आपको धीरे धीरे लम्बी दूरी तक दौडने की जरूरत होती है। कुछ लोग आज  दौडने के लिए ट्रेडमिल का प्रयोग करते है, इसके लिए ध्यान देना आवश्यक है  कि आप एक निश्चित और समय सेट कर लें। उसके बाद सेट समय से पहले  ना रूकें। इससे आपके शरीर का बाॅडी फैट तेजी से घटेगा जिससे कुछ ही  समय बाद आप सुंदर और स्लीम नजर आने लगेगे।

सीढी चढना

इस एक पाॅपुलर कार्डियो है जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है। इसके लिए  आपको अलग से समय निकालने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि जब भी आप  कहीं जाए तो केवल सीढियों का ही प्रयोग करें। सीढी चढते समय मांसपेशियों  का सबसे अधिक इस्तेमाल होता है। इससे आपके पैर भी मजबूत होते है तथा  भविष्य में घुटनों के दर्द होने की बीमारी से बचाव भी होता है। 

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आप कम  समय में अगर वजन घटाना चाहते है तो आप ज्यादा से ज्यादा सीढियों का  प्रयोग करें जितना ज्यादा सीढियों का प्रयोग होगा उतनी कैलोरी बर्न होगी। कोशिश कीजिए कि जल्दी जल्दी सीढियां चढे लेकिन इस बात का ध्यान रखें  कि कहीं ज्यादा जल्दी में आप सीढियों से गिर ना जाए।

रस्सी कूदना

अगर आप मनोरंजन में ही अपने शरीर का फैट कम करना चाहते है तो इसके  लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से तेजी  से कैलोरी बर्न होती है। इसके साथ ही साथ आपके पैर के साथ कंधे भी  मजबूत होते हैं। कोशिश कीजिए कि आप एक मिनट में जितना संभव हो सके  उतनी तेज रस्सी कूंदे। बच्चों की एक्सरसाइज में भी आप इस कार्डियो  वर्कआउट को प्रयोग कर सकती है क्योंकि इससे बच्चों का मनोरंजन भी होगा  और एक्सरसाइज भी जो बच्चों को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। इसे आप  कहीं भी कर सकती है।

साइक्लिंग

अगर आप मनोरंजन और सैर सपाटे के साथ कार्डियो एक्सरसाइज करना   चाहते है तो साइकिल चलाना उनमें से एक है। साइकिल चलाने से 1150  कैलोरी प्रति घंटा बर्न होती है। आप अपने आस पास या बाजार जाने के लिए साइक्लिंग का प्रयोग कर सकते है। इससे जहां आपकी एक्सरसाइज भी होगी  ओर पेट्रल की भी बचत होगी। साइक्लिंग से आपके पैर भी मजबूत होते है  और आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है। अगर आप का आफिस आस पास है  तो आप आफिस आने जाने के लिए साइक्लिंग का प्रयोग कर सकते है।

तैराकी करना

तैराकी पूरे शरीर के लिए सबसे बेहतर वर्कआउट के रूप में गिना जाता है।  आपने भी महसूस किया होगा कि जब आप तैराकी करते है तो थोडी ही देर  में आपका पूरा शरीर थक जाता है। तैराकी मनोरंजन के साथ ही साथ आपके  लिए और आपके पूरे शरीर के लिए सबसे बेहतर कार्डियो एक्सरसाइज के रूप  में गिना जाता है। तैरने से हाथ और पैर जहां मजबूत होते है वहीं रक्त का  संचार भी पूरे शरीर में सही रहता है जिससे आपका शरीर स्वस्थ और  बलशाली बनता है।

पहाड चढना

पहाड चढना वैसे तो आसान लगता है लेकिन जब पहाड चढते है तो कुछ ही समय में आपकी सांस फूल जाती है। पहाड चढना भी एक बेहतर कार्डियो वर्कआउट के रूप में जाना जाता है। जब आप पहाड चढते है तो आपका पूरा शरीर काम करता है जिससे आपके शरीर में खून का सही से संचार होता है।

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अगर कहीं पहाड हरा भरा हो जहां चारों तरफ साफ हवा हो तो यह आपके लिए और भी ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि पहाड चढते समय आपके अंदर स्वच्छ आक्सिजन जाती है जो आपके शरीर के लिए अमृत का काम करती है। यही कारण है कि पहाड पर लोगों की आयु ज्यादा होती है समतल जगह पर बसने वालों के मुकाबले। पहाडी लोगों का शरीर भी मजबूत होता है। इस लिए साल में कुछ समय अगर आप पहाडो पर बिताएंगे तो यह आपके लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होगा और शारीरिक रूप के साथ आपको मानसिक शांति भी प्राप्त होगी।

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पॉजिटिव जीवन जीने के अचूक उपाय Surefire ways to live a positive life

पॉजिटिव जीवन जीने के अचूक उपाय Surefire ways to live a positive life 

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क्या आपने कभी जीवन में किसी सफल व्यक्ति या महिला को देखा है जो पॉजिटिव सकारात्मक विचार ना रखता हो। इसका उत्तर सौ प्रतिशत नहीं में होगा। तो आप समझ गए होंगे कि हमारे जीवन में सकारात्मक विचारों का क्या योगदान है। जीवन में सफल होने के लिए पॉजिटिव विचारों positive thinking का होना बहुत ही जरूरी है। आप भी सोचते होंगे कि बड़ी सोच कैसे करें badi soch  kaise kare लेकिन हर वक्त जीवन की परेशानियां आपको कमजोर कर देती है जिसके कारण आप हमेशा सोचते रहते है कि खुश कैसे हो। आप जीवन में खुश रहने का फॉर्मूला khush rahne ka formula खोजते रहते हो और खुशी आपके आसपास ही होती है। 

 इस ऑर्टिकल में आप पढेंगे कि जीवन में पॉजिटिव किस प्रकार से रहे ताकि जीवन की हर परेशानी को आप दूर कर सकें और तनाव मन की शांति tanav man ki shanti किस प्रकार से पाए ।  

क्या होती है positive lifestyle…???

weight loss tips in hindi वजन घटाना है तो ये टिप्‍स जरूर अपनाएं

weight loss tips वजन घटाना है तो ये टिप्‍स जरूर अपनाएं

weight loss tips in hindi वजन कैसे घटाएं ? तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें ? कैसे तेजी से वजन घटाएं ? क्या आपके मन में भी ऐसे ही विचार घूमते रहते है। आज हम ऐसे ही सवालों का आपको देेंगे जवाब ताकि आप अपने जीवन में एक सुंदर सी काया की मालकिन हो। 

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वजन कम weight loss करने के लिए कई बार लोग घरेलू उपाय तलाशते है। कुछ लोगों को तो वजन कम करने की इतनी जल्दी होती है कि वे लोग अलग अलग जगहों पर कैसे एक सप्ताह में वजन कम करें। या फिर कैसे एक सप्ताह में 20 किलो वजन कम करने के लिए क्या करें या फिर कैसे 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करें ऐसे परिणाम खोजते है।

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इन सवालों को हजारों उत्तर उनको मिल भी जाते है लेकिन कभी कभी इन परिणामों को अपनाने से जीवन मुसीबत में पड़ जाता है। वजन कम करने के लिए हमेशा एक सेहतमंद तरीका ही अपनाना चाहिए । मोटापा कम करने के लिए आयुर्वेदिन उपाय भी अपनाए जा सकते है लेकिन आपको समझना होगा कि कोई भी चीज एक दिन या एक रात में नहीं हो सकती।

एक हफ्ते में मोटापा कम करें या तो संभव ही नहीं हो सकता। अगर आपने किसी प्रकार से ऐसा कर लिया तो यह आपके शरीर के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है जिसके कारण आपकी जान भी जा सकती है। तो चलिए हम बताते है आपको वजन कम करने के उपाय जिससे आपका स्वास्थ्य भी सही रहेगा और आपका वजन भी कम हो जाएगा।

व्यायाम करें

जी हां वजन बढ़ाना तो बहुत आसान कार्य है लेकिन वजन घटाना बहुत ही मुश्किल होता है। मुश्किल वजन घटाने में नहीं बल्कि वजन घटाने के लिए लगातार प्रयास करने में आती है क्योंकि कुछ ही दिन बाद लोग अपने मोटापे से समझौता कर लेते है और वजन घटाना भूल जाते है। वजन घटाने के लिए आपको लगातार व्यायाम करना होगा। इसके लिए आपको रनिंग और विभिन्न एक्सरसाइज करनी होगी जिससे आपको पसीना आए।

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व्यायाम करने से आपका वजन भी कम होगा और शारीरिक रूप से आप स्वस्थ भी रहेंगे जिससे आप पूरा दिन किसी भी काम को करने में कोई परेशानी नहीं होगी। वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के दौरान आप दौड़, पूश अप, जंप आदि कर सकते है जिससे पूरे शरीर पर असर पड़े यह नहीं कि आप एक जगह बैठ कर एक ही व्यायाम करते रहें।

संभावित लक्ष्य बनाए

मोटापा कम करने के लिए लिए आपको एक निर्धारित और संभावित लक्ष्य बनाना होगा जिसे बिना किसी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए हासिल किया जा सकें। यह नहीं कि सात दिन में २० किलो वजन कम करें। इससे आपके स्वास्थ्य पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको समझना होगा कि वजन घटाना एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। वजन घटाने के लिए आपको मानसिक और शारीरिक तौर पर तैयार होना पड़ता है । 

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इस लिए एक लक्ष्य निर्धारित कीजिए कि इतने समय में इतना वजन घटाना है और इसके लिए आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज प्लान को ऐसे तैयार करना चाहिए जो आपकी दिनचर्या और आपके शरीर के अनुकूल हो। आपको ऐसे कोशिश करनी चाहिए कि आपका वजन भी घटे और आपके शरीर को कमजोरी भी महसूस ना हो ताकि आप अपने कार्यों को सही से कर सकें। वजन घटाते समय आपको हमेशा अपने शरीर में हो रहे बदलाव के प्रति सचेत रहें।

पानी खूब पिएं

पानी हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। अगर आप खूब पानी पीते है तो इससे आपके शरीर का मोटापा कम करने में मदद मिलती है क्योंकि जब आप व्यायाम करते है तो पानी आपकी शारीर से पसीने के द्वारा बाहर निकलता है जिससे आपके आपके शरीर की चर्बी भी पानी के द्वारा कुछ बाहर निकल जाती है। अगर आप गर्म पानी पीती है तो यह और भी फायदे मंद है। गर्म पानी आपकी शरीर की चर्बी को खत्म करने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।

संतुलित आहार लें

वजन कम करने के लिए आपको संतुलित आहार लेना चाहिए। अगर आप बाहर का खाना ज्यादा खा रहें है तो एक्सरसाइज करने के बाद भी हो सकता है आपका वजन कम ना हो। क्योंकि बाहर के खाने में या कहें फास्ट फूड में ऐसे तत्व होते है जो चर्बी बनाने में मदद करते है। आपको समझना होगा कि खाली पेट भरना ही शरीर के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

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बल्कि उसे प्रोटीन और वीटामिन भी चाहिए ताकि शरीर सही से कार्य कर सकें और नए शेल्स का निर्माण हो सकें। इस लिए जहां तक हो सकते बाहर के खाने से बचें। बाहर का खाना शरीर में फैट जमा करता है। क्योंकि उसमें कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होता है जिसे खर्च करने के लिए आप पूरा दिन इतना कार्य या व्यायाम नहीं करते जो चाहिए। इस कारण बजा हुआ वसा या कार्बोहाइड्रेट शरीर में चर्बी का निर्माण करता है।

उचित नींद और तनाव मुक्त जीवन

जी हां आपको लगा होगा कि कहां यह वजन कम करने की बात कर रहें है और कहां नींद और तनाव मुक्त जीवन ले आए लेकिन आपको समझना होगा कि हमारा शरीर किस प्रकार से कार्य करता है। शरीर की सारी शक्ति हमारे मस्तिष्क में छुपी है। 

जब शरीर को उचित नींद नहीं मिलती और जीवन में तनाव रहता है तो मस्तिष्क सही से कार्य नहीं कर पाता जिसके कारण शरीर को निर्देश देने में कुछ कमियां रह जाती है जिसका खामियाजा हमें वजन बढऩे के रूप में मिलता है। इस लिए जब मोटापा कम करना हो तो सबसे पहले अपने मस्तिष्क को निर्देश दें। यह निर्देश मस्तिष्क दूसरे अंगों को प्रदान करता है जिससे दूसरे अंग भी मोटापा कम करने में आपकी मदद करते है। 

यह उसी प्रकार से है जिस प्रकार से आप सोचते है कि आप बीमार है तो कुछ समय बाद आप बीमार महसूस करने लगते है जबकि कई बार थोड़ी बहुत परेशानी होने पर आप कहते है कोई नहीं ऐसा होता रहता है तो आप उचित तरीके से अपने कार्य कर सकते है और कुछ समय बाद आपकी शारीरिक परेशानी अपने आप दूर हो जाती है।

खुद को मोटिवेट रखें

वजन कम करना कोई एक दिन की प्रक्रिया नहीं है बल्कि यह महीनों का कार्य है। इस लिए अपने आपको हमेशा प्रेरित करते रहें। यह नहीं कि दो दिन आपने वजन कम करने के प्रयास किया और उसे बाद अपना वजन तौल कर देखने लगे कि आखिर वजन कितना कम हुआ। आपको लंबे समय तक वजन कम करने के लिए प्रयास करना होता है। 

उसी के बाद परिणाम मिलता है इस लिए हमेशा अपने को पे्ररित करते रहें । वजन कम करने के संबंध में दूसरों की कहानियां पढ़े या यूट्ब पर वीडियों देख कर हमेशा वजन घटाने के लिए सकारात्मक दिशा में प्रयास करते रहें। कुछ समय बाद आपको अच्छे परिणाम देखने को जरूर मिलेगे।

शरीर की जरूरतों को समझे

जी हां आपका शरीर उसी प्रकार से कार्य करता है जिस प्रकार से आप करते है। आपको कई बार पता नहीं होता लेकिन शरीर आपकी दिनचर्या से समझ जाता है कि उसे क्या करना है। जैसे अगर आप थोड़े थोड़े समय बाद कुछ खाते रहेगे तो मस्तिष्क शरीर को निर्देश भेजता है कि थोड़े थोड़े समय बाद खाना मिलता रहता है इस लिए भंडारण करने की आवश्यकता नहीं है 

लेकिन जब आप लंबे लंबे अंतराल के बाद खाना खाते है तो शरीर को निर्देश जाता है कि खाना लंबे अंतराल के बाद आ रहा है तो अपने लिए भण्डारण कर लेना चाहिए जिसके कारण शरीर भोजन का भण्डारण करने लगता है और यह भण्डारण होता है चर्बी के रूप में इस लिए कोशिश कीजिए कि थोड़े थोड़े समय बाद कुछ ना कुछ खाते रहें और हमेशा संतुलित खाना खाएं ।


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Women Fitness महिलाओं के लिए खास एक्सरसाइज जो बढ़ाएगी उम्र

Women Fitness महिलाओं के लिए खास एक्सरसाइज जो बढ़ाएगी उम्र ( Special exercise for women which will increase age)

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Women Fitness महिलाएं अपने जीवन में सबसे ज्यादा समझौता करती है। लेकिन सेहत के साथ समझौता उनको सबसे ज्यादा भारी पड़ता है। एक्सरसाइज (exercise)   ना करने के कारण महिलाओं की उम्र कुछ साल घट जाती है बल्कि बहुत सी बीमारियां उन्हें घेर लेती है जिनके कारण महिलाओं का जीवन नक्र बन जाता है।

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कुछ महिलाएं जागरूक होती है लेकिन वे केवल इंटरनेट पर अपने घर के पास जिम खोजती रहती है। ( women gym near me) लेकिन सभी के घर के पास जिम हो ladies gym near me) यह जरूरी नहीं है। आप घर पर कसरत भी करने के पश्चात अपने आप को फिट रख सकती है। घर पर भी बेस्ट एक्सरसाइज हो सकती है जो आपके शरीर को चुस्त ओर तरोताजा बना देगी।

तो चलिए हम बताते है कि आप घर पर एक्सरसाइज कैसे करेंं और क्या एक्सरसाइज करें ताकि आप तंदरूस्त रहें। लेकिन एक्सरसाइज करने के नियम भी होती है आपको सप्ताह में कम से कम चार दिन एक्सरसाइज करनी होगी नहीं तो आपको एक्सरसाइज का फायदा नहीं मिल पाएगा।

साइकिलिंग करना ( cycling)

रोज घर पर ही काम करने से शरीर पर धीरे धीरे फैट बढ जाता है जिसके कारण आपका शरीर ना केवल बेढग़ा लगने लगता है बल्कि से आपको कुछ बीमारियां भी घेर लेती है इस लिए लिए फैट कम करने के लिए साइकिलिंग सबसे अच्छा ऑप्शन है। 

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रोजाना आधे घंंटे अगर आप साइकिलिंग करती है तो आपका शरीर पूर्ण रूप से स्वस्थ रहेगा। साइकलिंग करने से आपके पैरों की और जोड़ों की एक्ससाइज होती है। आपको तो पता ही है सबसे ज्यादा लोग आज जोड़ों की समस्यां से परेशान रहते है। साइकलिंग से आपकी यह समस्यां काफी हद तक कम हो सकती है।

रनिंग और जॉगिंग (Running and jogging)

रनिंग और जॉगिंग एक ऐसा व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखता है। इससे आपका ह्दय भी तंदरुस्त रहता है। रनिंग करने से वजन घटता है और यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन के साथ बॉडी में मौजूद ग्लूकोज को मिलाकर आपके शरीर में एनर्जी का उत्पादन करता है। जॉगिंग के समय आप को थकान तो होगी लेकिन आपके पूरे दिन आपके शरीर में एनर्जी रहेगी जिससे आप अपने सभी कार्य मन लगाकर कर सकती है।

पेट के लिए सिट अप्स (Sit ups for stomach)

महिलाओं में पेट के आसपास चर्बी चढऩा आम बात होती है। इसके अलावा पेट आदि से संबंधित समस्यां भी महिलाओं को काफी परेशान करती है। अगर आप थोड़ी देर सिट अप्स करती है तो इससे आपकी पेट की समस्यां और पेट की चर्बी दूर होगी और आप तो जानती ही है कि हमारे शरीर में नब्बे प्रतिशत बीमारी पेट से ही शुरू होती है।

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सिट अप्स करने के लिए अपने घुटनों को मोडक़र अपने पैरों को जमीन पर रखें । फिर अपने हाथों को सिर के दोनों ओर, फिर सिर, कंधे और अपने धड़ को ऊपर उठाएं । इससे बार बार करिये इससे आपके पेट पर दबाव पड़ेगा और आपके पेट की एक्सरसाइज होगी जो आपके पेट को स्वस्थ रखेगी।

एरोबिक्स आपके शरीर के लिए रामबाण (Aerobics panacea for your body)

एरोबिक्स से आप अपना स्टैमिना बढ़ा सकती है जिससे आप किसी भी कार्य को बिना थके करने में सफल होगी। दिल को स्वस्थ रखने के लिए भी ऐरोबिक्स एक महत्वपूर्ण और बेहतरीन एक्सरसाइज है। रोजाना लगभग तीस मिनट एरोबिक्स करके आप कई बीमारियों से छुटकारा प्राप्त कर सकती है।

सीढिय़ों का इस्तेमाल (Use of stairs)

आप शहरों में लगभग लोग मंजिलों पर रहते है और आफिस में लिफ्ट का प्रयोग करते है लेकिन अगर आप हर जगह आने जाने के लिए सीढिय़ों का प्रयोग करे तो यह आपके पूरे शरीर के लिए काफी फायदे मंद होता है। सीढिय़ों का प्रयोग करने पर आपके पूरे शरीर की एक्ससाइज होती है जो आपके शरीर को ताकत प्रदान करती है। यह आपके बॉडी के निचले हिस्से को स्ट्रेंथ और पॉवर देने में मदद करता है। साथ ही इससे हड्डियां भी मजबूत होती है।

योग को महत्व (The importance of yoga)

योग एक काफी उबाउ कार्य है लेकिन जब आप लगातार योग करते हो तो इसमें जितना आनंद आपको किसी और में नहीं आता । जिस प्रकार से आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज करती है उसी प्रकार से आपके मस्तिष्क को भी स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है और यह व्यायाम होता है योग । योग काफी प्राचीन पद्धति है। योग तन और मन दोनों को स्वस्थ रखता है। 

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योग से मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ती है जिससे आप किसी भी कार्य को पूर्ण सामथ्र्य के साथ करने में सफल होती हो और जो कार्य आप पूर्ण सामथ्र्य से करते हो उसमें असफल होने का तो सवाल ही पैदा नहीं होता तो कह सकते है कि योग सफलता की कुंजी है।

एनर्जी बनाए रखता है स्क्वाट्स (Squats maintains energy)

एक्वाट्स बॉडी में मसल्स निर्माण करने का कार्य करता है। इसके साथ ही साथ यह आपकी बॉडी में एक्सट्रा फैट को जलाने का भी कार्य करता है। अगर आप रोज यह एक्सरसाइज करती है तो महिलाओं में एनर्जी बनाए रखने में यह महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। 

स्क्वाट्स कई प्रकार के होते है जैसे चेयर स्क्वाट, पाइल स्क्वाट, एयर स्क्वाट आदि जिन्हें आप आसानी से कर सकती है। अगर आप रोज इन एक्सरसाइज को करेगी तो आप कुछ ही दिनों में अपने अंदर एक बदलाव महसूस करेगी जिससे आपको कोई भी कार्य आसानी से करने के तैयार रहेगी। 

आपको समझना होगा कि जिस प्रकार से हम नई गाड़ी में आराम से कहीं भी चले जाते है लेकिन पूरानी गाड़ी में बहुत समय लगता है और कई बार वह रास्ते में खराब हो जाती है जिससे हम अपनी मंजिल पर नहीं पहुंच पाते उसी प्रकार से स्वस्थ शरीर से हम अपने लक्ष्य को आसानी से हासिल कर सकते है लेकिन अगर हम बीमार शरीर के साथ जीवन जीते है तो यह नर्क के समान है जहां हमारा सारा ध्यान बीमारी और उस से होने वाली परेशानी पर ही लगा रहेगा और हम अपने लक्ष्य से भटक जाएंगे । एक महिला होने के नाते तो आपकी जिम्मेदारी और भी बढ़ जाती है । जिसे निभाने के लिए आपको स्वस्थ रहना अत्यंत जरूरी है। 

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fit body महिलाओं के लिए फिट रहने के नियम

 fit body tips - आज कल के इस भागदौड़ भरे जीवन में आप कितना व्यस्त रहती है। ऑफिस और घर की जिम्मेदारी में आप अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाती और कब आप अपनी उम्र से ज्यादा बड़ी लगने लगती है आपको खुद ही पता नहीं चलता।  पुरूष तो सप्ताह में एक दिन आराम कर लेता है लेकिन एक महिला होने के नाते आपके जीवन में साप्ताहिक छुट्टी जैसे एक सपने जैसा है। परिवार की जिम्मेदारियों में अपनी फिट बॉडी  fit body नहीं रख पाती। 

 

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जिम्मेदारियों के कारण स्वास्थ्य के प्रति छोटी छोटी लापरवाही आपके शरीर में बीमारियों को न्यौता देती है जिसके कारण, सर दर्द, पेट दर्द, कमर दर्द, सूजन आदि कई गंभीर बीमारियों से महिलाएं परेशान women's health problems रहती है और डॉक्टर को दिखाने पर सब कुछ नॉर्मल आता है कोई बीमारी नहीं मिलती है जिसके कारण समस्यां और गंभीर होती जाती है क्योंकि आज उसका इलाज नहीं कर सकती और इस परेशानियों से आप का पूरा दिन खराब हो जाता है। 

तो आज हम आपको बताते है कि फिट बॉडी रखने के लिए महिलाओं को क्या उपाए अपनाने चाहिए ताकि वे एक स्वस्थ जीवन जी सकें और अपनी उम्र से ज्यादा की जगह छोटी लगे।
फिटनेस टिप्स देने से पहले आपको समझना होगा कि फिट बॉडी fit body क्या होती है 

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फिट बाड़ी से तात्पर्य ऐसा नहीं है कि मस्लस हो । फिट बॉडी का अर्थ है आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो और आपको किसी प्रकार की कोई परेशानी ना हो। मान लीजिए आप का कुछ भी करने का मन नहीं करता हमेशा थका थका सा महसूस करती है।

आप को कोई बीमारी तो नहीं है इस लिए आप स्वस्थ है लेकिन आपकी फिट बॉडी नहीं है इस लिए आपको ना तो अस्वस्थ कहा जा सकता है और ना ही स्वस्थ । लेकिन कुछ उपाय है जिन्हें अपनाकर आप स्वस्थ रह सकती है। आपकी बॉडी भी फिट रहेगी। तो आपको कुछ नियम

fit body के लिए व्यायाम जरूर कीजिए Exercise Is Important

महिलाएं सोचती है कि हम तो घर और ऑफिस का कार्य करते है। पूरा दिन हमारा ऐसे ही चला जाता है तो फिर व्यायाम Exercise की क्या आवश्यकता, लेकिन सच्चाई यह है कि कार्य अपनी जगह है और व्यायाम अपनी जगह। हां आप अपने व्यायाम के दिन कम कर सकती है जैसे सप्ताह में तीन या चार दिन आप व्यायाम कर सकती है जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा लेकिन यह संभव नहीं हो पाता है क्योंकि कोई कार्य अगर लगातार किया जाए तो सही है नहीं तो वह कार्य एक समय के बाद छूट जाता है । 

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इस लिए कोशिश कीजिए आप सुबह थोड़ी देर व्यायाम जरूर कीजिए चाहे वह आधे घंटे का ही क्यों ना हो। सप्ताह में एक दिन आप आराम कर सकती है। व्यायाम करने से महिलाओं में ह्दय विकास,शुगर, कैंसर जैसे घातक बीमारी से बचाव तो होता ही है दिन में आलस भी नहीं आता है।

हमेशा एक्टिव रहें Always be active

हमारा कहने का तात्पर्य है कि आप शरीर को हमेशा एक्टिव रखे। जैसे आपका ऑफिस ऊपरी मंजिल पर है तो लिफ्ट का प्रयोग ना करें आने जाने के लिए सीढिय़ों का प्रयोग करें, ऑफिस में कुछ सामान या पानी लेने के लिए किसी प्यिोन से कहने की जगह खुद ले कर पी ले। और आफिस या घर पर लंच के बाद कुछ देर टहल ले। जरूरी नहीं आप बाहर टहले आप ऑफिस या घर पर ही टहल सकती है।

तनाव को कहें अलविदा Say goodbye to stress

जीवन में जो होना है वह होकर रहेगा। किसी चीज का तनाव लेने से कोई फायदा नहीं । तनाव आपकी उम्र को कम करता है तो वहीं आपकी तरक्की में भी बाधा का कार्य करता है। यह शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक है। 

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कहते है ना चिंता चिता के समान होती है जो आपको अंदर ही अंदर खोखला कर देती है। इस लिए कोशिश कीजिए कि तनाव की जगह आप कार्य करने में ज्यादा ध्यान दें।  तनाव होने पर आप आराम से कुछ देर बैठ की अपनी आंखों को बंद कर ध्यान कर सकती है आपका तनाव इससे जरूर कम होगा।

हेल्थी फलों को हमेशा अपने पास रखें Always keep healthy fruits with you

आपको समझना होगा कि हमारे शरीर को हमेशा पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ये पोषक तत्व बाहर से लेने की बजाय आप सीधे फलों से प्राप्त कर सकते है। इस लिए उचित यह रहेगा कि आप हमेशा अपने पास फल रखिये ताकि समय मिलते ही आप एक आध फल खा सको। इससे आपको काफी फायदा होगा।  इसके अलावा आप मूंगफली, मल्टी ग्रेन बिस्किट्स, मेवे आदि भी अपने पास रख सकती है।

पूरी नींद लेना Get enough sleep

अगर आपको अपनी बॉडी को फिट रखना है तो आपको पूरी नींद लेनी चाहिए। रिसर्च में भी यह साबित हो चुका है कि एक व्यक्ति को दिन में आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। तभी वह स्वस्थ रह सकता है। नींद के दौरान हमारा शरीर दिन में कम हुई ऊर्जा और क्षतिग्रस्त मसल्स की मरम्मत करता है। अगर शरी क्षतिग्रस्त चीजों की मरम्मत नहीं कर सका तो आप कुछ भी कर लीजिए आप स्वस्थ नहीं रह सकते।

अपने खान पान पर ध्यान दें Pay attention to your food and drink

ज्यादातर महिलाएं अपने काम के चक्कर में अपने खाने पीने पर ध्यान नहीं देती जिसके कारण उनका शरीर लगातार कमजोर होता चला जाता है जिससे एक समय ऐसा आता है जब बीमारियां उस पर आसानी से हमला बोल देती है। जिस प्रकार से गाड़ी को चलने के लिए तेल चाहिए उसी प्रकार से हमारे शरीर को भी ऊर्जा के लिए संतुलित आहार चाहिए तभी हमारा शरीर पूर्ण स्वस्थ रूप से काम कर सकता है। 

शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पेट भरना ही काफी नहीं है बल्कि उसे लगातार संतुलित आहार से पोषक तत्व देते रहना चाहिए। आपको समझना होगा कि आंखों , हड्डियों, बालों, त्वचा, दिल, किडनी सभी की अपनी अलग अलग जरूरत और आवश्यकता है।

जिसके कारण सभी की जरूरत को पूरा करना होगा अगर एक की भी जरूरत पूरी नहीं हुई तो वह बीमार होता चला जाएगा और एक समय बाद वह काम करना बंद कर देगा जिसके कारण आपका पूरा शरीर ही बीमार हो जाएगा। पूरा शरीर का हर हिस्सा एक दूसरे से जुड़ा हुई है। एक हिस्से के बिना दूसरे हिस्से की कोई पहचान नहीं है इस लिए आपको संतुलित और समय पर खाना खाना चाहिए ताकि आप मजबूत और स्वस्थ रह सकें। 

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प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए और क्‍या नहीं What to eat and not during pregnancy in hindi

प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए और क्‍या नहीं What to eat and not during pregnancy

अगर आप गर्भावस्था Pregnancy  में है और चाहती है कि आपका बच्चा स्वस्थ रूप से जन्म लें। गर्भावस्था के बाद में आप भी नाॅर्मल रूप से अपने बच्चे को जन्म देना चाहती है ताकि ऑपरेशन की परेशानी से बच सकें तो शायद यह ऑर्टिकल आपके लिए ही हैं यहां हम बताने जा रहे है आपको कि गर्भावस्था के दौरान क्यां खाना चाहिए pregnant women diet   और इससे आपको क्या फायदे होंगे । तो चलिए पहले जानते है गर्भावस्था में संतुलित आहार खाने का क्या फायदा है और आपको संतुलित आहार के लिए क्या खाना चाहिए। 

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गर्भावस्था हर औरत के लिए अपने वर्चस्व को पूर्ण करने का एक पल होता है। आपके अंदर एक और जीवन का निर्माण हो रहा होता है जो इस दुनिया के विकास और आपके जीवन का सबसे अनमोल अहसास होता है। लेकिन एक स्वस्थ बच्चे के निर्माण के लिए आपको सही पोषण की बहुत आवश्यकता है आपको इस बात को समझना होगा क्योंकि अगर आपने सही पोषण नहीं लिया तो संभव है आज की इस भाग दौड भरे जीवन में आपका बच्चा दुनियां की रेस में पिछड जाएगा और आप यह बिल्कुल नहीं चाहती होगीं।

गर्भावस्था के दौरान होता है बच्चे के शरीर का निर्माण

गर्भावस्था Pregnancy के दौरान बच्चें के शरीर का निर्माण हो रहा होता है। अगर शरीर निर्माण के दौरान बच्चे को सही पोषण नहीं मिला तो संभव है बच्चा उस गलती का परिणाम अपने पूरे जीवन भुगतेगा तो आपको याद रखना है कि आपकी छोटी सी लापरवाही आपके होने वाले बच्चे के लिए पूरा जीवन या तो उसे आशीर्वाद दे सकती है या फिर उसे हर समय कमजोर महसूस करा सकती है।

 गर्भावस्था में आपके शरीर में बहुत से बदलाव होते है जिन्हें आप हर समय महसूस कर सकती है। आपके शरीर में दो जान होती है जिसके कारण आपके शरीर की खूराक बढ जाती है लेकिन आपको समझना होगा कि पेट भरना और शरीर मांग को पूरा करते हुए शरीर को पोषण देना दोनों अलग अलग बाते हैं जैसे अगर आपको जब भी भूख लगेगी तो आप बर्गर खा लीजिए। इससे आपका पेट तो भर जाएगा लेकिन हर समय बर्गर खाने से आपके शरीर कमजोर हो जाएगा और आप जल्द ही बीमार हो जाओगे। 

गर्भावस्था के दौरान शरीर सामान्य दिनों के मुकाबले ज्यादा पोषण की मांग करता है। आपको भोजन में आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन की जरूरत ज्यादा होती है । डाॅक्टर भी आपकी इसी जरूरत को समझते हुए विटामिन और कैल्शियम की गोलियां देते है लेकिन अगर आप खाने पर ज्यादा ध्यान देंगे तो आपको एक स्वस्थ बच्चा प्राप्त होगा जो आपके सपको को साकार करेंगा। तो चलिए अब चलते है गर्भावस्था में संतुलित भोजन के लिए क्या खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए pregnant women diet

सब्जियों में पत्तेदार हरी सब्जी शामिल करें

गर्भावस्था के दौरान शरीर को आयरन की बहुत आवश्यकता होती है जिसके कारण डाॅक्टर भी आयरन की गोलियां देते है! अतः आपको भी अपनी थाली में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए! सब्जियों में आयन काफी मात्रा में होता है। खास कर पालक मेें। इस शोध में यह बात भी सामने आई है कि अगर भोजन में आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन बी आदि पोषक तत्व शामिल करते है तो महिला की ओवुलेशन क्षमता का काफी विकास होता है जो बच्चों के लिए आवश्यक है। इससे बच्चों में आनुवांशिक रोग होने का खतरा काफी कम हो जाता है। सब्जियों में आप प्रमुख रूप से पालक, बंद गोभी, ब्रोकली आदि हरी सब्जियों को शामिल कर सकती है। 

दूध एवं उससे बनी वस्तुएं

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी आदि पोषण तत्व की काफी आवश्यकता होती है। दूध एवं उससे बनी वस्तुओं में यह वस्तुएं काफी मात्रा में मिलती है। शोध से पता चला है कि दूध पीने महिलाओं या दूध से बनीं वस्तुएं खाने वाली महिलाएं साधारण तौर पर जल्द ही गर्भधारण करती है। इन चीजों के रोज इस्तेमाल से महिलाओं में इंफर्टिलिटी या कहें बांझपन जैसी समस्याएं कम देखने को आती है।

दूध से बनी वस्तुओं के कारण शरीर में विभिन्न प्रकार के हार्मोनों का संतुलन बना रहता है। आपको बता दें कि दूध से बनी वस्तुएं खाने से पुरूष को भी फायदा होता है क्योंकि दूध एवं उससे बनी वस्तुएं पुरूषों के शुक्राणुओं की गुणवत्ता बेहतर बनाते है जिससे गर्भधारण की संभावना काफी बढ जाती है।

दाल और फलियां खाने से मिलता है फायदा

गर्भधारण के समय दाल और फलियां खाने की सलाह हर कोई देता है क्योंकि इनमें पौष्टिक तत्व काफी मात्रा में पाए जाते है। दाल और फलियां जहां बच्चें के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करती है वहीं ये गर्भधारण में भी काफी सहायक होती है। इसलिए प्रेग्नेंट होने के लिए महिलाओं को दाल और फलियां खानी चाहिए। दाल मे प्रोटीन, और विटामिन बी आदि पोषक तत्व मिलते है। वहीं दूसरी और बीन्स और फलियों में प्रोटीन के साथ साथ फोलेट, पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम भी काफी मात्रा में मिलती है जिसके कारण एक स्वस्थ बच्चे का निर्माण होता है।

साबुत अनाज का प्रयोग

गर्भावस्था में सबुत अनाज का महत्व काफी बढ जाता है। गर्भावस्था के समय शरीर नाॅर्मल शरीर के मुकाबले अधिक कैलोरी की मांग करता है जिसे साबुत अनाज पूरा करने में मदद करते है। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे महीने में साबुत अनाज की ज्यादा आवश्यकता होती है। आपको बता दें कि साबुत अनाज में फाइबर और विटामिन काफी मात्रा में मिलता है जिससे स्वस्थ बच्चे के निर्माण में काफी महत्वपूर्ण योगदान होता है। साबुत अनाजों में फाइबर और विटामिन्स भी काफी मात्रा में होता है। 

सूखे मेवे

गर्भावस्था मे सूखे मेवे खाने बहुत लाभ मिलता है। सूखे मेवे शरीर की ज्यादातर कमी को पूरा कर देते है। मेवों में बहुत प्रकार के विटामिन, कैलोरी, फाइबर, ओमेगा आदि भरपूर मात्रा में मिलते है जिसके कारण एक स्वस्थ बच्चे के निर्माण में बहुत ही सहायक होते है साथ ही साथ ये माता के शरीर को स्वस्थ रखने में भी काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करते है।  आपको बता दें कि सूखे मेवे में काजू, बादाम, अखरोट, आदि शामिल किए जाते है। 

एवोकाडो

यह एक ऐसा फल है जिसको हर गर्भवती महिला को खाना चाहिए क्योंकि इस फल में फोलेट काफी होता है जो गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क और उसकी रीढ की हड्डी के लिए काफी फायदे मंद होता है। इतना तो आप भी जानती होगी कि मस्तिष्क जितना स्वस्थ होगा बच्चा जीवन में उतना ही आसानी से अपने लक्ष्य हासिल कर सकेगा।

ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं

कहते है शरीर का ज्यादातर हिस्सा पानी से बना हुआ है और इस पृथ्वी पर भी सत्तर प्रतिशत पानी ही है । इस लिए एक गर्भवती महिला को भी अपने गर्भधारण के समय ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए । लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि पानी स्वच्छ होना चाहिए। पानी की कमी से सिरदर्द, थकान व कब्ज आदि समस्याएं हो सकती है जो एक स्वस्थ गर्भधारण के समय हानिकारक होती है। 

गर्भधारण के समय क्या नहीं खाना चाहिए 

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गर्भधारण के समय आपकी थोडी सी लापरवाही आपकी अंदर पल रही नन्हीं सी जान को आपसे दूर कर सकती है। इस लिए आपको यह तो ध्यान रखना है कि स्वस्थ बच्चे के लिए आपको क्या क्या खाना चाहिए लेकिन इससे ज्यादा इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि आपको गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए तो हम बताते है कि आपको क्या नहीं खाना चाहिए 

अपाश्युरिकृत दूध- अपाश्युरिकृत दूध और डेयरी में बने पदार्थों को खाने से आपको बचना चाहिए। इन वस्तुओं में ऐसे विषाणु हो सकते है जिनसे आपके पेट में संक्रमण या आपकी तबीयत खराब हो सकती है जो आपके होने वाले बच्चे के लिए बिल्कुल सही नहीं है

कच्चे या अधपके मांस से आपको बचना चाहिए क्योंकि इनमें ऐसे परजीवी हो सकते है जो आपको बीमार कर सकते है या फिर गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकते है। आप यह भी भरोसा नहीं कर सकते कि जिस का मांस है उस जानवर की स्थिति क्या थी कहीं वह बीमार तो नहीं था ये सभी बात छोटी है लेकिन आपके होने वाले बच्चे के जीवन और मरण का प्रश्न भी बन सकती है।

 मादक पदार्थों से बचे

अगर आप शराब या सिगरेट पीती है तो आपको गर्भधारण के समय इन चीजों को छोड देना चाहिए। आप मादक पदार्थों का जितना ज्यादा सेवन करती है उससे शिशु में दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होने लगती है। इसके अलावा मादक पदार्थों का अत्यधिक सेवन करने से गर्भपात का जोखिम भी काफी बढ जाता है।

बासी भोजन ना करें

गर्भधारण के समय ध्यान रखे कि आप बासी भोजन ना करें क्योंकि बासी भोजन में कई बार विषाणु उत्पन्न होने का खतरा बना रहता है जिससे आपकी तबियत खराब हो सकती है। इसका असर आपके होने वाले बच्चे पर भी पड सकता है।   
    
  मादक पेय। गर्भावस्था के दौरान शराब छोड़ देनी चाहिए। यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि गर्भावस्था में कितनी मात्रा में शराब का सेवन सुरक्षित है। मगर, हम यह जानते हैं कि ​आप जितनी ज्यादा शराब पीती हैं। शिशु में दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा उतना ही ज्यादा होता है। पहली तिमाही में शराब के सेवन से गर्भपात का जोखिम बढ़ जाता है। इसीलिए विशेषज्ञों की सलाह है कि प्रेगनेंसी में एल्कोहॉल का सेवन बिल्कुल बंद कर देना चाहिए।

    प्रतिदिन 200 मिली ग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें। यक दो बड़े कप चाय या इंस्टेंट कॉफी के बरा​बर है। सोडायुक्त पेय और एनर्जी ड्रिंक्स में भी कैफीन होता हैए इसलिए पेय चुनने से पहले उनके लेबल को अच्छी तरह देख लें। आप इनकी बजाय कैफीनरहित पेय ले सकती हैं।

कुछ शोधों के अनुसाद अत्याधिक पकाए गए स्टार्चयुक्त भोजनों को कम जन्म ​वजन शिशु के साथ जोड़ा गया है। ऐसा प्राकृतिक रसायन एक्राइलामाइड की वजह से होता है, जो कि आलू या ब्रेड को उच्च तापमान पर तलने, बेक करने, भूनने या ​ग्रिल करने पर बनता है।

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आपको और शिशु को एक्राइलामाइड के क्या जोखिम हैं। इसे लेकर और शोध की आवश्यकता है। लेकिन अपने आहार में एक्राइलामाइड के स्तर को कम करने के कई आसान तरीके हैं, जिन्हें आप आजमा सकती हैं।

    स्टार्चयुक्त भोजनों को जरुरत से ज्यादा न पकाएं। उदाहरण के तौर पर आलू और चिप्स को केवल केवल हल्का रंग लेने तक तलें और टोस्ट भी ज्यादा गहरा न करें इसे हल्का भूरा ही रहने दें।
    पहले से तैयार भोजनों को, जिन्हें केवल तलने या ओवन में गर्म करने की जरुरत होती है तो उनके बारे में पैकेट पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
   कोशिश करें कि बहुत ज्यादा पैकेट बिस्किट या रेडिमेड भोजन न खाएं क्योंकि एक्राइलामाइड प्रसंस्कृत भोजनों में भी पाया गया है।

आलूओं को कम रोशनी, ठंडी और सूखी जगह पर रखें। इन्हें फ्रिज में स्टोर न करें। फ्रिज में रखने से इनमें शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे तलने, बेक करने या भूनने पर इनमें एक्राइलामाइड का स्तर बढ़ जाता है।

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अगर आप एक महिला है और महिलाओं से संबंधित जानकारी चाहती है तो यह ब्‍लॉग आपके लिए ही है। यहां हम आपको बताएंगे कि महिलाएं कैसे अपने जीवन का विकास कर सकती है। आप एक महिला होने के अलावा भी बहुत कुछ हो जो हम आपको बताएंगे तो जुडे रहें हमारे साथ और अगर आपकी कोई समस्‍यां है तो हमें

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